Cuida tu alimentación
  • Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.
  • No hagas excesos y limita las comidas fuertes.
  • Realiza 5- 6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen.
  • Lávate las manos antes y después de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
  • Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho líquido.
Cuida tus hábitos
  • Lávate las manos con frecuencia.
  • Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.
  • Lava la ropa con agua caliente y no estés todos los días con la misma ropa.
  • Evita el contacto: es una cuestión de responsabilidad y generosidad.
  • Utiliza pañuelos de usar y tirar.
  • Evita tocar todo.
  • Ventila la casa con frecuencia.
  • Haz ejercicio físico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.
  • Diseña un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.
Cuida tu mente
  • Dedica entre 10-15 minutos para preparar cómo vas a afrontar cada jornada.
  • Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicarás a cada actividad.
  • Sé positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situación.
  • Aprovecha la tecnología para llamar a los amigos y ver cómo están.
  • Hay que mantenerse activos. No estés con la TV o el móvil todo el día.
  • Ya no tienes la excusa del tiempo…¡Hazlo!
  • Añade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.
  • Respeta el espacio de los demás.
  • ¿Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.
  • Aprovecha para leer. Es otra forma de “viajar”, pensar y descubrir.

Fuente: Guía de hábitos saludables para los días de la cuarentena por el coronavirus (COVID-19). Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra.

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