Fuente: Guía de hábitos saludables para los días de la cuarentena por el coronavirus (COVID-19). Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra.
Cuida tu alimentación
- Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.
- No hagas excesos y limita las comidas fuertes.
- Realiza 5- 6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen.
- Lávate las manos antes y después de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
- Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho líquido.
Cuida tus hábitos
- Lávate las manos con frecuencia.
- Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.
- Lava la ropa con agua caliente y no estés todos los días con la misma ropa.
- Evita el contacto: es una cuestión de responsabilidad y generosidad.
- Utiliza pañuelos de usar y tirar.
- Evita tocar todo.
- Ventila la casa con frecuencia.
- Haz ejercicio físico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.
- Diseña un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.
Cuida tu mente
- Dedica entre 10-15 minutos para preparar cómo vas a afrontar cada jornada.
- Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicarás a cada actividad.
- Sé positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situación.
- Aprovecha la tecnología para llamar a los amigos y ver cómo están.
- Hay que mantenerse activos. No estés con la TV o el móvil todo el día.
- Ya no tienes la excusa del tiempo…¡Hazlo!
- Añade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.
- Respeta el espacio de los demás.
- ¿Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.
- Aprovecha para leer. Es otra forma de «viajar», pensar y descubrir.
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